健身達人館

缺少肌肉有三大危害
　　科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。
　　不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養成運動習慣。

結實腹肌
　　腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛煉，也能重煥青春活力。

《美國新聞周刊》中文月刊近期載文稱，通過多種形式──每次短短十分鐘的“運動快餐”，你就可以開始獲得運動對健康的好處。
　　第一步：找時間來點“運動快餐”

現在向大家介紹五組動作，不僅能助你塑造美腿，還能讓你的腿部更有力，在步行、跑步、跳躍、跳舞時更有活力。但是，只做好這五組尚不足以很好地減少腿部脂肪，你還需要配合進行高卡路里消耗的有氧運動才行。這樣，不出六個星期，你的腿部將有驚喜。
　　說明：

男人由于工作繁忙，可能沒有時間去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身運動，這里就介紹幾種男人家中的健身運動。
　　NO.1 俯臥撐健胸肌

擁有完美的體態與肌肉線條，是許多從事健身運動男性的夢想，但如何動、怎么找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。
　　Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群并維持肌肉群的均衡發展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態。

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
　　屈臂運動

腦力勞動者由于伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加強健身十分必要,那么腦力勞動者該怎么健身呢?
　　1.梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

男人飯前空腹鍛煉更容易減肥 各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。
　　但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。